close
食物中鈣質的含量 | ||||
食物類別 |
食物名 |
100g中 鈣含量(mg) |
日常食用量 | |
食用量(mg) |
含鈣量(mg) | |||
主食類 |
糙米 |
13 |
1碗(200g) |
26 |
加鈣米 |
170 |
1碗(200g) |
340 | |
奶類 |
乳酪 |
574 |
2片(45g) |
258 |
牛奶 |
111 |
1杯(240c.c.) |
266 | |
優酪(草莓) |
83 |
1盒(175g) |
145 | |
優酪乳(原味) |
63 |
1杯(240c.c.) |
151 | |
養樂多 |
29 |
1瓶(100c.c.) |
29 | |
豆類 |
黃豆 |
217 |
20g |
43 |
黑豆 |
178 |
20g |
36 | |
五香豆干 |
273 |
2片(80g) |
218 | |
小三角油豆腐 |
216 |
2塊(55g) |
119 | |
傳統豆腐 |
140 |
4小格(110g) |
154 | |
豆漿 |
11 |
1杯(240c.c.) |
26 | |
海產類 |
小魚干 |
2213 |
10g |
221 |
蝦米 |
1075 |
10g |
108 | |
鰻魚罐頭 |
359 |
1盒(80g) |
287 | |
蝦仁 |
104 |
6隻(30g) |
31 | |
肉類 |
小排骨 |
38 |
40g |
15 |
蔬菜類 |
芥藍 |
238 |
1碟(100g)* |
238 |
紅莧菜 |
191 |
1碟(100g)* |
191 | |
莧菜 |
156 |
1碟(100g)* |
156 | |
綠豆芽 |
147 |
1碟(100g)* |
147 | |
紅鳳菜 |
142 |
1碟(100g)* |
142 | |
小白菜 |
106 |
1碟(100g)* |
106 | |
油菜 |
105 |
1碟(100g)* |
105 | |
芥菜 |
98 |
1碟(100g)* |
98 | |
*附註: 蔬菜類:1盤可食生重100g,烹煮後收縮率較高的蔬菜(如小白菜)約1/2碗,收縮率較低的蔬菜(如芥藍)約2/3碗。 |
全站熱搜
留言列表