食物中鈣質含量 @ ღ 甜心麻麻★╮Emily ღ

食物中鈣質的含量
食物類別	食物名	100g中鈣含量(mg)	日常食用量
食物類別	食物名	100g中鈣含量(mg)	食用量(mg)	含鈣量(mg)
主食類	糙米	13	1碗（200g）	26
主食類	加鈣米	170	1碗（200g）	340
奶類	乳酪	574	2片（45g）	258
	牛奶	111	1杯（240c.c.）	266
	優酪(草莓)	83	1盒（175g）	145
	優酪乳(原味)	63	1杯（240c.c.）	151
	養樂多	29	1瓶（100c.c.）	29
豆類	黃豆	217	20g	43
	黑豆	178	20g	36
	五香豆干	273	2片（80g）	218
	小三角油豆腐	216	2塊（55g）	119
	傳統豆腐	140	4小格（110g）	154
	豆漿	11	1杯（240c.c.）	26
海產類	小魚干	2213	10g	221
	蝦米	1075	10g	108
	鰻魚罐頭	359	1盒（80g）	287
	蝦仁	104	6隻（30g）	31
肉類	小排骨	38	40g	15
蔬菜類	芥藍	238	1碟（100g）*	238
	紅莧菜	191	1碟（100g）*	191
	莧菜	156	1碟（100g）*	156
	綠豆芽	147	1碟（100g）*	147
	紅鳳菜	142	1碟（100g）*	142
	小白菜	106	1碟（100g）*	106
	油菜	105	1碟（100g）*	105
	芥菜	98	1碟（100g）*	98
*附註：蔬菜類：1盤可食生重100g，烹煮後收縮率較高的蔬菜（如小白菜）約1/2碗，收縮率較低的蔬菜（如芥藍）約2/3碗。